マカは不眠症状の改善に役立つ
多くの健康効果があることで人気のマカは、不眠症状の改善にも役立ちます。
マカには、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの材料になる成分が含まれています。また、マカには睡眠の質の向上に役立つさまざまな効果があります。
つらい不眠症状に悩んでいる人には、マカがおすすめです。
マカは「睡眠ホルモン」の生成を促進する
マカには、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの生成を促進する効果があります。
・メラトニンは睡眠を司るホルモン
メラトニンは、脳や神経で機能する神経伝達物質です。メラトニンには体内時計を調整する働きがあり、自然な睡眠を促します。メラトニンは子供の時期に最も多く分泌され、その後は徐々に分泌量が減少します。歳をとると睡眠時間が減って眠りが浅くなるのは、メラトニンが減少するためです。
・マカはメラトニンの生成を促進する
マカには、メラトニンの材料となるアミノ酸のトリプトファンが含まれているほか、メラトニンの生成に必要な鉄・マグネシウム・ビタミンB6が含まれています。マカはこれらの成分を身体に補い、メラトニンの生成を促進します。
マカは、自然な睡眠を促すメラトニンの分泌量を増やして、不眠症状の改善に役立ちます。
不眠の改善に役立つマカの効果
マカには、不眠の改善に役立つさまざまな効果があります。
自律神経を整える
不眠症状は多くの場合、自律神経の乱れによって起こります。マカには自律神経を整える効果があり、不眠症状の予防・改善に役立ちます。
・自律神経の乱れは不眠の原因になる
自律神経は、内臓の機能や血液の流れなどの身体のあらゆる機能を24時間無意識のうちに調整している神経です。自律神経は、活動時や昼間に活発になる交感神経と、休息時や夜間に活発になる副交感神経に分けられ、両者がバランスをとりながら機能しています。
就寝時には、交感神経優位から副交感神経優位へと自律神経のバランスが切り替わります。しかし、自律神経が乱れて交感神経が過度に活発になると、副交感神経への切り替えがうまくいかず、寝つきが悪くなって睡眠の質が低下します。
・マカは自律神経のバランスを整える
マカには、神経の正常な機能を補助するビタミンB群・マグネシウム・カルシウムといった成分が含まれています。また、マカにはリラックス効果があり、副交感神経の働きを補助します。
マカには自律神経のバランスを整える高い効果があり、自律神経の乱れによる不眠症状を予防・改善します。
ストレス軽減
不眠症状の最も多い原因はストレスです。ストレスは交感神経を強く刺激して自律神経のバランスを乱し、睡眠を阻害します。不眠症状の改善には、ストレスをなるべく軽減してリラックスすることが大切です。
マカには、ストレス対処に必要なホルモンの分泌を促進する効果があり、ストレスに対する身体の抵抗力を高めます。
マカにはストレスを軽減する高い効果があり、ストレスが原因で起こる不眠症状の改善に役立ちます。
血行促進
睡眠と身体の血行は深く関係しています。人間の身体は、就寝時に手足の血行を促進して体内の熱を放出します。そうした体温調節によって深部体温が下がることで、人は眠りにつきます。
冷え性などで手足の血行が悪化していると、体温調節がうまくいかず、寝つきが悪くなります。
マカには、血管を拡張する成分や血液をサラサラにする成分が含まれており、血行を促進する高い効果があります。マカは、血行を促進して就寝時の体温調節を補助し、不眠症状の改善に役立ちます。
安眠効果のある成分が含まれている
マカには、安眠効果のあるグリシン・セリン・ビタミンB12が含まれています。
アミノ酸のグリシンとセリンに高い安眠効果があることが、実験で確認されています。これらのアミノ酸を就寝前に摂取させたところ、寝つきや睡眠の途中で起きる回数、睡眠の満足度などの睡眠の質が大幅に改善したという複数の研究報告があります。
また、ビタミンB12を睡眠障害の症状のある少年少女に摂取させたところ、症状が改善したという実験報告があります。
マカはこれらの成分を身体に補い、睡眠の質を高めます。
マカを習慣にして不眠症状を改善
以上のように、マカは不眠症状の改善にとても効果的です。ただし、マカは睡眠薬ではないため、強制的に眠りにつかせる効果はありません。
マカは、自律神経の調整や血行の促進などによって眠りにくい体質を根本から改善し、自然な睡眠を促します。そうした体質改善は短期間で行えるものではなく、効果を十分に得るためには長期間摂取を継続することが大切です。
不眠症状を改善してスッキリとした目覚めを迎えるために、マカを毎日の生活に取り入れてみることをおすすめします。
