※当サイトではアフィリエイト広告を利用しています

マカで便秘をスッキリ解消

つらい便秘症状の改善に、マカが効果的です。
マカには、便秘の予防・改善に役立つさまざまな健康効果があります。また、便秘の解消に役立つ食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。

便秘の予防・改善に役立つマカの効果

マカには、便秘の予防・改善に役立つさまざまな効果があります。

血行促進

便秘の解消には、腸の血行を促進することが大切です。腸の血行が悪化すると腸のぜん動運動が弱くなり、便秘が起こりやすくなります。
血行に問題を抱える冷え性の人の多くは、便秘症状にも悩んでいるという調査報告があります。血行不良は、便秘の主要な原因のひとつです。

マカには、血管を拡張する作用のあるアルギニン・グリシン・マグネシウムといった成分が豊富に含まれています。また、マカには血液中の脂質を減少させて血液をサラサラにする効果があります。
マカには血行を促進する高い効果があり、腸の活動を活発にして便秘の予防・改善に役立ちます。

筋肉の増加を促す

身体の筋肉量は、便秘と深く関係しています。女性に便秘が多い理由のひとつに、男性に比べて筋肉量が少ないことが挙げられます。
特に腹筋が弱いと腸が下がりやすくなり、腸のぜん動運動が弱くなります。また、腹筋が弱いと排便時のいきみも弱くなり、便が排出されにくくなります。

マカには、筋肉の発達を促す成長ホルモンの分泌量を増やす効果があります。また、マカには筋肉の形成に必要なアミノ酸やビタミンB群が豊富に含まれています。
マカには筋肉量を増やす効果があり、お腹の筋肉を強化して便秘の予防・改善に役立ちます。

関連記事:マカは筋力増強に効果的

自律神経を整える

腸の働きは、自律神経によって調整されています。
自律神経は内臓の機能や血液の流れ、ホルモンの分泌などの身体のあらゆる機能を24時間無意識のうちに調整している神経です。ストレスや不規則な生活で自律神経のバランスが乱れると、腸の機能に異常が生じて便秘や下痢などの腸の不調が起こります。

乱れた自律神経を正常な状態に戻す作用のあるハーブを「アダプトゲン」といいます。アダプトゲンとされるハーブにはさまざまな種類がありますが、マカはその代表例です。
マカには、神経の正常な機能を補助するビタミンB群やカルシウム・マグネシウムが含まれているほか、自律神経の過度な興奮を抑制するリラックス効果があります。

マカには自律神経を整える高い効果があり、自律神経の乱れが原因で起こる便秘症状を予防・改善します。

ストレス軽減

ストレスは、便秘の主要な原因のひとつです。ストレスは、自律神経の乱れを引き起こして腸の働きに悪影響を及ぼします。
マカには、ストレスに対抗するためのホルモンの分泌を促進する作用があり、ストレスに対する身体の抵抗力を高めます。マカは、ストレスを軽減して腸の働きを正常に保ち、便秘の予防・改善に役立ちます。

関連記事:マカには抗ストレス効果がある

便秘の解消に役立つ栄養素が含まれている

マカには、便秘の解消に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

・食物繊維
マカは、食物繊維を豊富に含む根の部分が健康食品として利用されています。
食物繊維は腸内の善玉菌の食料になり、善玉菌を増やして腸内環境を改善します。また、食物繊維は胃で消化されずに腸に到達し、腸を刺激して腸のぜん動運動を活発にします。
マカには腸内環境の改善に役立つ食物繊維が豊富に含まれており、便秘の解消にとても効果的です。

・トリプトファン
腸の活動には、ホルモンのセロトニンの働きが深く関係しています。セロトニンは精神の安定に関わる脳内物質として知られていますが、腸でも生成・分泌され、腸のぜん動運度を活発にします。

マカには、セロトニンの材料となるトリプトファンや、セロトニンの生成に必要なビタミンB6・鉄が含まれています。
マカはこれらの栄養素を身体に補い、セロトニンの生成を促進して腸の動きを活発にします。

マカを継続して便秘になりにくい体質に

以上のように、マカは便秘の予防・改善にとても効果的な健康食品です。
ただし、マカは便秘薬のような医薬品ではなく、強制的に便を排出する効果はありません。

便秘に対するマカの効果は、血行促進や筋肉増加によって腸の働きを活発にする効果や、食物繊維によって腸内環境を改善する効果などの、便秘になりにくい身体へと体質を改善する効果です。
そうした体質改善は短期間で行えるものではありません。便秘を解消するマカの効果を十分に得るためには、長期間継続的に摂取することが大切です。

つらい便秘に悩んでいる人は、マカが配合されたサプリメントを毎日の生活に取り入れて、便秘の予防・改善に役立ててみることをおすすめします。