マカは筋力増強に効果的

健康食品として人気のマカには、筋肉を増やす作用があります。マカは、筋肉増強のためのサプリメントにも配合されている成分です。
マカには、筋肉増加に必要なアミノ酸やビタミンB群が含まれているほか、筋肉を発達させる成長ホルモンの分泌を促進する作用があります。

筋肉増加に役立つ成分が豊富に含まれている

マカには、筋肉増加に必要なアミノ酸やビタミンB群が豊富に含まれています。

筋肉の材料となるアミノ酸

・18種類のアミノ酸が含まれている
タンパク質を構成するアミノ酸のうち、体内で合成できず食事などから摂取する必要のあるものを「必須アミノ酸」といいます。マカには、9種類の必須アミノ酸すべてを含む18種類のアミノ酸が含まれています。
マカは、タンパク質を構成するアミノ酸をバランス良く補い、筋肉増加に役立ちます。

・BCAAは筋肉の主成分
マカに含まれるアミノ酸の中でも、特に筋肉の増加に効果的な成分にBCAA(Branched Chain Amino Acids)があります。BCAAは必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンのことで、これらは筋肉を構成する主成分です。
運動中に筋肉がエネルギー不足になると、筋肉は自らを分解してエネルギーとして利用します。BCAAにはそうした筋肉の分解を抑制する作用があり、筋肉増加に役立ちます。

タンパク質の合成に不可欠なビタミンB群

筋肉を構成するタンパク質の合成には、ビタミンB群が必要です。ビタミンB群は「代謝ビタミン」と呼ばれ、タンパク質の代謝と体内での再合成に不可欠な成分です。ビタミンB群が不足するとタンパク質の合成が滞り、筋肉が成長しにくくなります。

マカには、タンパク質の合成に欠かせないビタミンB6をはじめとしたビタミンB群が豊富に含まれています。
マカはビタミンB群を身体に補い、タンパク質の合成を促進して筋肉増加に役立ちます。

細胞分裂を活性化する亜鉛

マカには亜鉛が含まれています。
亜鉛は、細胞分裂に関わる200以上の酵素の構成成分であり、筋肉の成長に欠かせないミネラルです。
マカは、亜鉛を身体に補って細胞分裂を活発にし、筋肉の成長を促します。

成長ホルモンの分泌を促進して筋肉を増やす

筋肉の成長には、成長ホルモンの働きが深く関係しています。
マカには成長ホルモンの分泌を促進する効果があり、筋肉増加に役立ちます。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す

アルギニンはアミノ酸の一種で、マカにはアルギニンが豊富に含まれています。
アルギニンには成長ホルモンの分泌を促進する作用があり、筋肉増加にとても効果的な成分です。アルギニンは、筋肉増加を目的としたサプリメントの多くに配合されています。
マカはアルギニンを身体に補い、成長ホルモンの分泌を促します。

グルコシノレートにも成長ホルモンを増やす作用がある

グルコシノレートは、マカ・キャベツ・ワサビなどのアブラナ目の植物に含まれている辛味成分です。
グルコシノレートにも成長ホルモンの分泌を促進する作用があり、筋肉増加に役立ちます。

睡眠を改善して成長ホルモンの分泌量を増加させる

筋肉の発達を促す成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。
マカには質の良い睡眠を促す成分が数多く含まれており、睡眠中の成長ホルモンの分泌を促進します。

・睡眠に関わるホルモンの分泌量を増やす
睡眠には、ホルモンのメラトニンの働きが深く関係しています。メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、体内時計を調整して自然な睡眠を促す作用があります。
マカには、メラトニンの材料となるアミノ酸のトリプトファンや、メラトニンの生成に必要なビタミンB6・鉄・マグネシウムといった成分が含まれています。
マカは、メラトニンの分泌を促進して質の良い睡眠を促し、成長ホルモンの分泌量を増加させます。

・安眠効果のある成分が含まれている
マカには、安眠効果のあるアミノ酸のグリシンとセリンや、ビタミンB12が含まれています。これらの成分に睡眠を改善する高い効果があることが、研究で確認されています。
マカは安眠効果のある成分を身体に補い、成長ホルモンの分泌量を増やします。

マカの摂取を継続して筋肉増強

以上のように、マカは筋肉増強にとても効果的な健康食品です。
ただし、筋肉の成長には時間がかかるため、マカの筋肉増加効果を得るためには長期間摂取を継続することが大切です。

筋肉を増やしたい人や加齢による筋肉の衰えを予防したい人は、マカ配合のサプリメントを毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。