マカの1日の摂取目安量は？過剰摂取するとどうなる？
マカは健康食品であり、医薬品ではありません。そのため、1日の摂取量が明確に決められているわけではありません。
しかし、マカを過剰摂取すると健康に悪影響が及ぶ可能性があります。マカを摂取する際には、製品に記載されている摂取目安量を守ることが大切です。
マカの摂取量に明確な基準はない
マカの1日の摂取目安量は、一般的に1.5g-4.0g程度とされています。
ただし、この数値は公的機関などで定められたものではなく、あくまでも一般的な目安です。マカは健康食品であり、用法・用量が決められている医薬品ではありません。
健康食品の中には、公的機関によって摂取目安量が定められているものもあります。しかし、マカに関しては体系的な研究が不足しており、そうした目安量が算出できるほどのデータが揃っていません。
マカは摂取目安量を守ることが大切
マカの1日の摂取量に明確な基準はありません。しかし、マカを過剰摂取すると体調不良が起こる可能性があるため、摂取量には注意する必要があります。
サプリメントは製品に記載されている摂取目安量を守る
マカは、1.5g-4.0g程度が1日の摂取量の目安とされています。
マカを配合した錠剤やカプセル状のサプリメントには、そうした目安に沿った分量のマカが配合されています。マカ配合のサプリメントを利用する場合は、製品に記載されている摂取目安量をきちんと守っていれば、過剰摂取になることはありません。
マカのサプリメントは、摂取目安量を守って安全に使用することが大切です。
粉末は1日4g程度が目安
錠剤やカプセルだけでなく、粉末状のマカも販売されています。粉末は自分で使用量を決めるため、より高い効果を得ようとして量を増やしてしまいがちです。粉末状のマカを利用する際には、過剰摂取にならないよう十分注意する必要があります。
粉末状のマカの摂取量の目安は、1.5g-4.0g程度といわれています。
ただし、マカの摂取目安量は明確には定められておらず、粉末の純度にも製品によって差があります。そのため、4gよりも多い量を1日の目安量としている製品もあります。
粉末状のマカを使用する際には、サプリメントの場合と同じく、製品に記載されている摂取目安量を守ることが大切です。
目安量が記載されていない場合は、一般的な目安とされている4g程度を1日の上限として、それを上回らないよう注意しましょう。
マカの過剰摂取は体調不良の原因になる
マカの摂取量に明確な基準はありませんが、過剰摂取は避ける必要があります。
マカを過剰摂取すると、体調不良の原因になる場合があります。
ホルモンバランスの乱れが起こる場合がある
マカを過剰摂取すると、ホルモンバランスの乱れによる体調不良が起こる場合があります。
・マカはホルモンバランスに影響を与える
マカに女性ホルモンの分泌を促進する効果があることが、動物実験で確認されています。また、マカの摂取によって生殖器の発育やホルモンバランスへの影響が観察されたという動物実験の報告があります。
女性ホルモンの分泌を促すマカの効果は、不妊の改善などに利用されています。しかし、過剰に摂取すると、その作用が強くなりすぎて、ホルモンバランスの乱れの原因になる場合があります。
・ホルモンバランスの乱れは体調不良を引き起こす
ホルモンバランスの乱れは、下痢・便秘といった胃腸の不調や、生理周期の変化、皮膚の健康状態の悪化などの体調不良の原因になります。
そうした身体への悪影響を防ぐためにも、マカの過剰摂取は避ける必要があります。
アレルギーの発症リスクも高まる
ごく稀に、マカが原因でアレルギー症状が起こる場合があります。
マカを過剰摂取すると、アレルギーの発症リスクが高まります。また、摂取量が多いとアレルギーが起こった際に症状が重くなってしまいます。
アレルギーの発症や症状の悪化を防ぐためにも、マカの過剰摂取は避けるべきです。
マカは適量の摂取を続けることが大切
マカには高い健康効果と美容効果がありますが、多く摂取すれば効果が高まるというものではありません。マカの効果を十分に得るためには、適量の摂取を長期間続けることが大切です。
マカを摂取する際には、製品に記載されている摂取目安量を上回らないよう注意しましょう。粉末タイプで摂取目安量が記載されていない場合は、一般的な目安とされる1日4g程度を上限にするとよいでしょう。
摂取目安量を守ってマカを安全に使用し、健康と美容に役立てることをおすすめします。
