マカは疲労回復に効果的
マカは古くから滋養強壮に効果的な食品として利用されており、高い疲労回復効果があります。マカには、疲労回復に役立つ栄養素が豊富に含まれているほか、疲労回復を補助するさまざまな健康効果があります。
疲労回復に効果的な栄養素が含まれている
マカには、疲労回復に役立つ栄養素が豊富に含まれています。
アミノ酸
アミノ酸は筋肉を構成する成分であり、肉体疲労の回復に欠かせません。
筋肉などのタンパク質を構成するアミノ酸のうち、人間が体内で合成できず食事から摂取する必要のあるものを必須アミノ酸といいます。マカには、9種類ある必須アミノ酸のすべてを含む18種類のアミノ酸がバランス良く含まれています。
マカは、疲労回復に重要なアミノ酸を効率的に身体に補い、疲労の回復を早めます。
ビタミンB群
マカにはビタミンB群が豊富に含まれています。
ビタミンB群は「代謝ビタミン」と呼ばれ、糖・脂質・タンパク質をエネルギーに変換するのに欠かせない成分です。ビタミンB群が不足するとエネルギーの産生が滞り、疲労感の原因になります。
マカは、ビタミンB群を身体に補ってエネルギー産生を促進し、疲労回復に役立ちます。
ミネラル
マカには、カルシウム・マグネシウム・カリウム・鉄・銅・亜鉛といったミネラルが含まれています。
マグネシウムとカリウムは糖の代謝に関係しており、身体へのエネルギー供給を促進して疲労回復に役立ちます。
鉄・銅・亜鉛は、赤血球の生成に不可欠な成分です。これらのミネラルは、体内の赤血球を増やして疲労回復に重要な酸素の供給を補助します。
カルシウムにはストレスや精神疲労を軽減する作用があり、筋肉疲労の回復にも役立ちます。
これらのミネラルは、血管や筋肉の収縮にも深く関係しており、不足すると血液の流れが悪化して疲労感の原因になります。
マカは、身体の機能に欠かせないミネラルを補い、ミネラル不足による疲労を防ぎます。
疲労回復に役立つマカの効果
マカには、疲労回復に役立つさまざまな効果があります。
抗酸化作用
抗酸化作用とは、活性酸素を中和する作用のことです。マカには、疲労の原因物質である活性酸素を中和する成分が含まれています。
・活性酸素は疲労の原因物質
活性酸素は、ほかの物質を酸化する力が非常に強い物質で、日々の呼吸やストレスによって体内で発生します。
活性酸素がその強い酸化力で神経細胞を傷つけると、「疲労因子」と呼ばれるタンパク質が発生し、その情報が脳に伝わることで脳が疲労を感じます。活性酸素は、疲労感の原因となる物質です。
・マカは活性酸素を減少させる
マカには、ポリフェノールの一種であるアントシアニンや、苦味成分であるサポニンが含まれています。これらの成分には強い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を中和します。
マカは、疲労の原因物質である活性酸素を減らして疲労回復に役立ちます。
アンモニアの解毒促進
疲労の原因となる物質に、有害物質のアンモニアがあります。マカにはアンモニアの解毒を促進する成分が含まれており、アンモニアの増加による疲労感を防ぎます。
・アンモニアは疲労の原因になる
アンモニアは、タンパク質の代謝や腸内の悪玉菌の働きによって体内で発生します。
細胞にはエネルギーを産生するミトコンドリアと呼ばれる器官があり、アンモニアはミトコンドリアの機能を阻害します。そのため、体内でアンモニアが増加すると、エネルギーが不足して強い疲労感が生じます。
・マカはアンモニアの解毒を促進する
マカには、アミノ酸のアルギニン・グルタミン酸・アスパラギン酸が含まれています。これらのアミノ酸には、アンモニアの解毒と体外への排出を促進する作用があります。
マカは、アンモニアの解毒を促進してアンモニアの増加による疲労を防ぎます。
血行促進
身体の血行は疲労回復にとても重要です。血行が促進されると、身体に十分な酸素と栄養素が供給され、疲労の回復が早まります。また、疲労の原因となる老廃物や毒素が体外に排出されやすくなります。
マカには血管を拡張する効果や血液をサラサラにする効果があり、血液の流れをスムーズにします。マカは、血行を促進することで疲労回復を早めます。
睡眠の改善
疲労回復に最も効果的な方法は、十分な睡眠をとることです。
マカには、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成を促進する効果があります。また、安眠効果のあるグリシン・セリン・ビタミンB12も含まれています。
マカは、質の良い睡眠を促して疲労回復を補助します。
以上のように、マカは疲労回復にとても効果的な健康食品です。
日頃の疲れを解消して活力ある日々を送りたい人は、毎日の生活にマカを取り入れてみてはいかがでしょうか。
